どうも、かずいち（@SKE0829）です。
みなさんはどれくらい毎日寝ていますか？私は５〜６時間です。これでは眠いんです。
睡眠負債がたまった状態です。日中のパフォーマンスも上がりません。
そんな日常を変えるべく理想の睡眠を目指しています。
理想の睡眠
- ７時間以上の睡眠時間
- ７０％以上の快眠度
理想の睡眠をとるためのルール
- ２１：３０就寝 → ４：３０起床、ただし睡眠時間を確保するためにずらすのはOK。
- 夕食と就寝時間が近いときは（概ね2時間）軽めの夕食にする。
先週の振り返りから、「睡眠時間確保のために起床時間をずらすのはOK・夕食は快眠度に影響を与える」を学びました。
7/3〜7/9の実績
就寝時刻
起床時間
睡眠時間
快眠度
| 就寝時間 | 起床時間 | 睡眠時間 | 快眠度 | |
| 7/3（月） | 22：20 | 4：29 | 6：08 | 56％ |
| 7/4（火） | 22：47 | 4：26 | 5：38 | 51％ |
| 7/5（水） | 22：28 | 4：22 | 5：54 | 60％ |
| 7/6（木） | 21：53 | 3：53 | 5：59 | 53％ |
| 7/7（金） | 23：48 | 3：36 | 3：47 | 33％ |
| 7/8（土） | 0：19 | 3：49 | 3：29 | 35％ |
| 7/9（日） | 1：19 | 3：56 | 2：37 | 24％ |
振り返り
先週を振り返ってみます。
理想の睡眠にはほど遠い週でした。睡眠時間は7時間どころか6時間を超えたのが1日。快眠度60％超も1日。
7/3 21：30に寝れるように段取りしたのに寝れませんでした。というか寝ませんでした。時間があればあるだけ無駄にしてしまうパターン。もったいなかった。
7/4 私以外の家族の帰りが遅く、夕食時間が大幅に遅くなりました。そうするとすべてが後ろにずれていくんですよね。
7/5 21時台には寝れなかったものの、なんとか快眠度60％を確保。
7/6 なんとか21時台に寝れました。ただ、起床時間が早く6時間は寝れず。この日は朝走りたいという欲求が強く、あえて早く起きたので良しとします。
7/7 この週最大の山場、飲み会DAYでした。結果は予想通りというか、惨敗です。記憶をなくすほど飲んだわけではありませんでした。飲み会は早く切り上げたのにテンションが高くなかなか寝れず。しかも、起床時間は3時台ですがこのあとすぐ二度寝しています…
7/8 家飲みで酔っ払いました。寝落ち→二度寝の非効率睡眠でした。
7/9 この日も寝落ち→二度寝の非効率睡眠の連鎖。この「寝落ち→二度寝」コースはやめなければ。
うまくいったこと
- 残念ながら今週はうまくいったことはありません。
反省点
- 早く寝れるときは早く寝よう！寝れるのに寝ないというのは、「こんなに早く寝てもいいのだろうか？」なんて思ったりする気持ちがあります。来週からはそんな気持ちぶっ飛ばして寝ます。
まとめ
寝落ち→二度寝コースはやめようと思います。そのためにはどうすればいいんだ？
考えます。
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