どうも、かずいち（@SKE0829）です。
みなさんはどれくらい毎日寝ていますか？私は５〜６時間です。これでは眠いんです。
睡眠負債がたまった状態です。日中のパフォーマンスも上がりません。
そんな日常を変えるべく理想の睡眠を目指しています。
理想の睡眠
- ７時間以上の睡眠時間
- ７０％以上の快眠度
理想の睡眠をとるために、「２１：３０就寝→４：３０起床」を目標としています。
起床時間は睡眠時間によって柔軟に変更します。最近は朝走りたいので4時起きしています。
夕食と就寝時間が近いときは（概ね2時間）軽めの夕食にします。
7/10〜7/16の実績
就寝時刻
起床時間
睡眠時間
快眠度
| 就寝時間 | 起床時間 | 睡眠時間 | 快眠度 | |
| 7/10（月） | 0：12 | 3：49 | 3：36 | 34％ |
| 7/11（火） | 22：07 | 3：53 | 5：46 | 46％ |
| 7/12（水） | 21：46 | 3：54 | 6：08 | 56％ |
| 7/13（木） | 21：55 | 3：48 | 5：52 | 52％ |
| 7/14（金） | ||||
| 7/15（土） | 23：53 | 4：00 | 4：07 | 41％ |
| 7/16（日） |
曜日別
今回曜日別の快眠度、睡眠時間も載せてみました。
週末にかけ快眠度が下がっていきます。生活がだらけていくのかな。
振り返り
先週を振り返ってみます。
7/10 21：30に寝れる状態だったのに、夕食後寝落ちした。またやってしまった「寝落ち→二度寝」コース。もっとも非効率睡眠。
7/11 比較的早く寝れました。睡眠時間が短めなのは、朝早起きして運動（この日は筋トレ）しているから良しとします。快眠度が低めなのは気になる。
7/12 暑くて寝苦しいので、ゆるめのクーラーを起きる直前までつけることにしました。やはり快適。スッキリ目覚めることができました。でも、快眠度は56%。なんでだろう？
7/13 やはりクーラー効果はグッド。目覚めスッキリ、でも快眠度は52％。あと、早く寝ても夜中1時か2時頃に目が覚めてしまう。どうしたものか？
7/14 飲み会で帰宅後Appの起動前に落ちました。
7/15 寝落ち→二度寝。それでも翌朝ジムに行きたかったので4時起きしたものの、また二度寝で6時おき。別に休日にしては遅い起床時間ではないけど、自分で決めたことができないととても気分が悪い。
7/16 家族で外食し、いい感じで酔っ払ってしまいました。ハイ、App未起動です。
うまくいったこと
- クーラーは必須です。そして深夜に切れるタイマー設定ではなく、起きるまでつけておこう。
反省点
- お酒を飲むと、どうでもよくなってしまいます。Appを起動することや気持ちよく寝るための準備とか。酒は飲んでも呑まれるな。
まとめ
お酒を飲んでもきちんと寝る。これを意識します。
実は私、お酒が好きって訳でもないんです。なくても生きていけます。
お酒の場が好きなのです。
お酒を飲んで騒いだり、楽しいお話をすることが好きなのです。なので楽しくなってくるとつい飲みすぎます。
もうレベル40オーバーなので楽しく、健康的なお酒を学びます。
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