理想の睡眠を求めて 7/10〜7/16

どうも、かずいち(@SKE0829)です。

みなさんはどれくらい毎日寝ていますか?私は5〜6時間です。これでは眠いんです。

睡眠負債がたまった状態です。日中のパフォーマンスも上がりません。

そんな日常を変えるべく理想の睡眠を目指しています。

 

理想の睡眠

  • 7時間以上の睡眠時間
  • 70%以上の快眠度

理想の睡眠をとるために、「21:30就寝→4:30起床」を目標としています。

起床時間は睡眠時間によって柔軟に変更します。最近は朝走りたいので4時起きしています。

夕食と就寝時間が近いときは(概ね2時間)軽めの夕食にします。

 

7/10〜7/16の実績

就寝時刻

起床時間

睡眠時間

快眠度

 

就寝時間 起床時間 睡眠時間 快眠度
7/10(月) 0:12 3:49 3:36 34%
7/11(火) 22:07 3:53 5:46 46%
7/12(水) 21:46 3:54 6:08 56%
7/13(木) 21:55 3:48 5:52 52%
7/14(金)
7/15(土) 23:53 4:00 4:07 41%
7/16(日)

曜日別

今回曜日別の快眠度、睡眠時間も載せてみました。

週末にかけ快眠度が下がっていきます。生活がだらけていくのかな。

 

振り返り

先週を振り返ってみます。

7/10 21:30に寝れる状態だったのに、夕食後寝落ちした。またやってしまった「寝落ち→二度寝」コース。もっとも非効率睡眠。

7/11 比較的早く寝れました。睡眠時間が短めなのは、朝早起きして運動(この日は筋トレ)しているから良しとします。快眠度が低めなのは気になる。

7/12 暑くて寝苦しいので、ゆるめのクーラーを起きる直前までつけることにしました。やはり快適。スッキリ目覚めることができました。でも、快眠度は56%。なんでだろう?

7/13 やはりクーラー効果はグッド。目覚めスッキリ、でも快眠度は52%。あと、早く寝ても夜中1時か2時頃に目が覚めてしまう。どうしたものか?

7/14 飲み会で帰宅後Appの起動前に落ちました。

7/15 寝落ち→二度寝。それでも翌朝ジムに行きたかったので4時起きしたものの、また二度寝で6時おき。別に休日にしては遅い起床時間ではないけど、自分で決めたことができないととても気分が悪い。

7/16 家族で外食し、いい感じで酔っ払ってしまいました。ハイ、App未起動です。

 

うまくいったこと

  • クーラーは必須です。そして深夜に切れるタイマー設定ではなく、起きるまでつけておこう。

反省点

  • お酒を飲むと、どうでもよくなってしまいます。Appを起動することや気持ちよく寝るための準備とか。酒は飲んでも呑まれるな。

 

まとめ

お酒を飲んでもきちんと寝る。これを意識します。

実は私、お酒が好きって訳でもないんです。なくても生きていけます。

お酒の場が好きなのです。

お酒を飲んで騒いだり、楽しいお話をすることが好きなのです。なので楽しくなってくるとつい飲みすぎます。

もうレベル40オーバーなので楽しく、健康的なお酒を学びます。

 

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かずいち

はじめまして、大阪生まれの都内在住40代会社員です。 小さい頃から変わりたい願望とあこがれ妄想癖があり、いつも理想の自分を夢見ていました。でも、あこがれるだけの人生で早40数年。いつしか【俺は変われない、あこがれるだけで人生終わり】マインドをインストール。会社員として先が見えてきたいま、これでいいのか?と自問自答。「ダメだ!これで人生終わったら、後悔しかない!」と思い、願望や妄想をリアルに変えようと決断。なりたい自分への楽しみや困難をブログに綴っていきます。それが同じように変わりたいと思っている人の後押しになればうれしいです。 そして、出版妄想を実現させたい!応援よろしくお願いします。