週末はジムに行き、筋トレとランニングマシンで汗を流します。
ランニングマシンではただ走るだけではなく、インターバル走をしています。
インターバル走とは？
いろいろやり方がありますが、私は30秒全力で走り、90秒流すのを8セット行っています。
全力疾走は時速13キロ、流すのは時速7.5キロです。スピードは人それぞれでいいでしょう。
これは、「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」の運動に関する記述を参考にしました。
この運動は最小限の時間で心肺トレーニングの効果が得れるそうです。
確かに私もインターバル走を実践するようになって、階段での息切が少なくなったように感じます。
なによりこれだとランニング時間が20分程度で済みます。長時間走ることなく、心肺機能を高められます。
効率的ですね。
樺沢先生の樺チャンネルでも同様のことを話されてました。
