どうも、かずいちです。
みなさんはどれくらい毎日寝ていますか？私は５〜６時間です。これでは眠いんです。
睡眠負債がたまった状態です。日中のパフォーマンスも上がりません。
そんな日常を変えるべく理想の睡眠を目指しています。
理想の睡眠
- ７時間以上の睡眠時間
- ７０％以上の快眠度
理想の睡眠をとるために、「２１：３０就寝→４：３０起床」を目標としています。
6/26〜7/2の実績
| 就寝時間 | 起床時間 | 睡眠時間 | 快眠度 | |
| 6/26（月） | 23：01 | 5：29 | 6：28 | 64％ |
| 6/27（火） | 21：51 | 4：28 | 6：37 | 53％ |
| 6/28（水） | 23：36 | 5：29 | 5：52 | 60％ |
| 6/29（木） | 1：38 | 4：29 | 2：50 | 29％ |
| 6/30（金） | ||||
| 7/1（土） | 22：53 | 4：45 | 5：52 | 52％ |
| 7/2（日） | 1：06 | 4：27 | 3：21 | 33％ |
振り返り
先週を振り返ってみます。
目標の7時間睡眠・70%快眠度の日はないものの、睡眠時間6時間半・快眠度60%超の日が２日ありました。
6/26 21時までおもてなし講座があったため、就寝時間が遅くなりました。睡眠時間を確保するため、起床時間をずらしたのが良かったようです（睡眠時間6：28・快眠度64％）。
6/27 目標の「21:30就寝→4:30起床」を実行、睡眠時間は確保（6：37）できたものの、快眠度は53％といまひとつでした。
これは食事の影響と推測されます。21：30に寝ようと思うと、どうしても夕食の時間と就寝時間が近くなります。食べてすぐ寝るのは良くないですね。6/26はおもてなし講座前に夕食を済ませていました。
6/28 この日も21時までおもてなし講座があったため、就寝時間が遅くなりました。おもてなし講座前に夕食がとれなかったので、帰宅後の食事は軽めに。その結果、睡眠時間は短めでしたが（5：52）、快眠度は60％とまずまずでした。やはり睡眠には食事の影響があるようです。
6/29 夕食後すぐ21時頃に寝落ちしてしまいました。その後いったん目が覚めて、もう一回寝るという非効率睡眠でした。睡眠時間2：50と快眠度29％は論外。
6/30 飲み会でした。2次会まで行き、終電で帰ってきました。どうやって帰ってきたのでしょう？全く覚えていません。だから、記録もありません。
7/1 夕食を食べて2時間ほどあけて寝ましたが快眠度は52％。ちょっと夕食食べ過ぎたんですよね。
7/2 この日はセミナーに参加して帰りが遅くなりました。帰宅後一息ついてそのまま寝ちゃったんです。で、また目が覚めてもう一回寝るという6/29と同じパターン。
すぐ寝てしまうというのはきっと睡眠負債がたまっているんですね。「寝れなくて困る」ってのは生涯経験したことがありません。
うまくいったこと
- 夕食と就寝時間の間を空けるもしくは夕食を軽めにすれば快眠度の向上につながる。
- 睡眠時間確保のためには起床時間をずらしても良い。
反省点
- 寝落ちは非効率。きちんと寝るべくして寝よう。
まとめ
食事のとり方にも気をつけて理想の睡眠を目指したいと思います。
今週は金曜日に飲み会があります。ここをきちんと乗り切れるか重要です。
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