どうも、かずいちです。
みなさん毎日どれくらい寝てますか？
私は5〜6時間です。でも、これだと日中眠いんです。明らかに睡眠負債が蓄積されている状態。
NHKで睡眠負債はダメ！ってやってました。（睡眠負債が危ない ～“ちょっと寝不足”が命を縮める～）
人によって必要な睡眠時間は異なると思いますが、私には7時間以上必要です。
7時間寝るとやっぱり日中の活動が違います。眠くないのはもちろん、活動的だし前向き。
ということで、理想の睡眠時間として毎日7時間睡眠を目指すことを決めました。
ただ長いだけではなく快眠度の向上も目指します。
目標は、7時間以上の睡眠と70%以上の快眠度です。
２０１７年の睡眠
睡眠時間
睡眠時間は５〜６時間ですね。平均は５：２９、日本の平均６時間より少ない。
就寝時刻
０時までに寝るって感じですね。平均は２３：１１。
起床時間
５時までに起きる感じです。平均４：４１。
２３：１１に寝て４：４１に起きる。２０１７年は睡眠時間５時間半です。
快眠度
快眠度が低いのも気になります。
これからの睡眠は？
７時間の睡眠時間を確保する。朝はランニングやブログを書くなどの時間に当てたい。
ということで、目標は２１：３０就寝 → ４：３０起床
子ども（小学生）と同じ時間に寝ます。
