150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【9日目】

どうも、かずいち(@SKE0829)です。

ここでは150日間で10kg減(79kg→69kg)を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

スタート時の記録(2017年5月1日現在):身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1%

今の目標はこんな感じ

  • 1日の摂取カロリー 1900kcal ←炭水化物は120g以下
  • 1日の消費カロリー 2500kcal ←12000歩歩く!
  • 1日の目標カロリー収支 ▲500kcal

◆5月目標 77.0kg(あと2.1kg)

 

今日の食事 2237kcal(炭水化物104.0g)

朝食 291kcal(炭水化物6.8g)

プロテイン(ビーレジェンドすっきりりんご)・コーヒー・ゆで卵・チーズ

 

昼食 514kcal(炭水化物39.8g)

ゴハン・味噌汁・カレイのフライタルタルソース  写真はありませーん

 

夕食 1432kcal(炭水化物57.4g)

プロテイン(ビーレジェンドすっきリンゴ)・サラダ・チーズ・ゆで卵・納豆・豆腐キムチ・クラムチャウダー・はるさめ・シュークリーム

 

今日の消費 2985kcal

目標大幅超過!

 

今日のカロリー収支 ▲748kcal

目標の▲500kcalクリア。

 

体重推移

スタート時(5/1)より増えてるよね?!1kg近くも・・・わかってます。GW の祟りです。

 

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かずいち

このブログを運営しているかずいちです。東京に住むサラリーマンブロガー。転勤族で大阪→東京→大阪→東京(今ココ)、福岡・札幌にも行きたい。人見知りだけど交流好き。あとダイエットも好き。100kgから80kgまで痩せたけど(168㎝)、まだまだがんばるダイエッター。いつかブログにビフォーアフターを載せたい。