150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【9日目】

どうも、かずいち（＠SKE0829）です。

ここでは150日間で10kg減（79kg→69kg）を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

スタート時の記録（2017年5月1日現在）：身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1％

今の目標はこんな感じ

• 1日の摂取カロリー　1900kcal　←炭水化物は120g以下
• 1日の消費カロリー　2500kcal　←12000歩歩く！
• 1日の目標カロリー収支　▲500kcal

◆５月目標　77.0kg（あと2.1kg）

今日の食事　2237kcal（炭水化物104.0g）

朝食　291kcal（炭水化物6.8g）

プロテイン（ビーレジェンドすっきりりんご）・コーヒー・ゆで卵・チーズ

昼食　514kcal（炭水化物39.8g）

ゴハン・味噌汁・カレイのフライタルタルソース　　写真はありませーん

夕食　1432kcal（炭水化物57.4g）

プロテイン（ビーレジェンドすっきリンゴ）・サラダ・チーズ・ゆで卵・納豆・豆腐キムチ・クラムチャウダー・はるさめ・シュークリーム

今日の消費　2985kcal

目標大幅超過！

今日のカロリー収支　▲748kcal

目標の▲500kcalクリア。

体重推移

スタート時（5/1）より増えてるよね？！1kg近くも・・・わかってます。GW の祟りです。