150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【20日目】5/20

どうも、かずいち(@SKE0829)です。

ここでは150日間で10kg減(79kg→69kg)を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

スタート時の記録(2017年5月1日現在):身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1%

今の目標はこんな感じ

  • 1日の摂取カロリー 1900kcal ←炭水化物は120g以下
  • 1日の消費カロリー 2500kcal ←12000歩歩く!
  • 1日の目標カロリー収支 ▲500kcal

 

今日の体重79.2kg (5月目標 77.0kgまであと2.2kg)

 

今日の食事 2449kcal(炭水化物194.4g)

朝食

プロテイン、コーヒー、ゆで卵、チーズ、納豆、フィナンシェ

 

昼食

ブロッコリーとしらすのガーリックパスタ、納豆、焼き魚

 

夕食

納豆、サラダ、炊き込みご飯、ビール、チューハイ、お肉(牛・豚)、春巻き

 

今日の消費 2863kcal


今日は朝ランしました。

 

今日のカロリー収支 ▲414kcal

 

目標結果

 

体重推移

 

コメント

体重はやっと80kgは切るところまで戻ってきました。摂取カロリーは多めだったけど、その分朝ランしました。でも目標のカロリー収支には届かず。

 

ダイエットについてはこんな記事もありますよ

 

 

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かずいち

このブログを運営しているかずいちです。東京に住むサラリーマンブロガー。転勤族で大阪→東京→大阪→東京(今ココ)、福岡・札幌にも行きたい。人見知りだけど交流好き。あとダイエットも好き。100kgから80kgまで痩せたけど(168㎝)、まだまだがんばるダイエッター。いつかブログにビフォーアフターを載せたい。