150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【7日目】

どうも、かずいち(@SKE0829)です。ここではおじさんのダイエット記録を書いております。

身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1%(2017年5月1日現在)、40代前半のおじさんが10kg(70kgを切りたい!)痩せるために食べたものとかを書いています。

1日の目標カロリー収支(=摂取カロリー消費カロリー)を▲500kcalとして、1ヶ月で15,000kcalを消費して1ヶ月で▲2kgを目指しています。体脂肪1kgを減らすにはだいたい7,000kcal必要です。

カロリー収支▲500kcalのために、1日の摂取カロリーを1,900kcal・消費カロリーを2,500kcalを目安にしています。僕の場合、1日10,000歩ほど歩くとその日の消費カロリーは2,500kcalになります。なので、1日12,000歩を目標にしています。

食事はカロリーだけではなく、炭水化物も気にしています。摂取カロリー1,900kcalを三大栄養素(たんぱく質P・脂質F・炭水化物C)から取得する比率を、P:F:C=60%:15%:25%を目標にしました。

1,900kcalのうち、25%を炭水化物から摂取する(=1,900kcal×25%=475kcal、炭水化物1gあたり4kcalなので475kcal÷4kcal/g=118g)。炭水化物の摂取を1日120gにするというわけです。

 

今日のコメント

昨日炭水化物を減らしたおかげか昨日より体重は少し減りました。

◆5月目標 77.0kg(あと2.8kg)

〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜

今日の食事 1867kcal(炭水化物155.7g)

 

朝食 392kcal(炭水化物13.8g)

納豆・ゆで卵・チーズ・プロテイン・炭酸水

 

昼食 537kcal(炭水化物82.8g)

ざるラーメン・ゆで卵・納豆

 

夕食 938kcal(炭水化物59.1g)

ビール・チューハイ・アヒージョ・刺し身・納豆・シュークリーム

 

今日の消費 2943kcal

 

今日のカロリー収支 ▲1076kcal

 

 

この記事が気に入ったら
いいね !を お願いします!

Twitter で

ABOUTこの記事をかいた人

かずいち

このブログを運営しているかずいちです。東京に住むサラリーマンブロガー。転勤族で大阪→東京→大阪→東京(今ココ)、福岡・札幌にも行きたい。人見知りだけど交流好き。あとダイエットも好き。100kgから80kgまで痩せたけど(168㎝)、まだまだがんばるダイエッター。いつかブログにビフォーアフターを載せたい。