150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【8日目】

どうも、かずいち（＠SKE0829）です。ここでは79kgから69kgを目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1％（2017年5月1日現在）、アラフォーサラリーマンが10kg（70kgを切りたい！）痩せるために食べたものとかを書いています。

1日の目標カロリー収支（＝摂取カロリー消費カロリー）を▲500kcalとして、1ヶ月で15,000kcalを消費して1ヶ月で▲2kgを目指しています。体脂肪1kgを減らすにはだいたい7,000kcal必要です。

カロリー収支▲500kcalのために、1日の摂取カロリーを1,900kcal・消費カロリーを2,500kcalを目安にしています。僕の場合、1日10,000歩ほど歩くとその日の消費カロリーは2,500kcalになります。なので、1日12,000歩を目標にしています。

食事はカロリーだけではなく、炭水化物も気にしています。摂取カロリー1,900kcalを三大栄養素（たんぱく質P・脂質F・炭水化物C）から取得する比率を、P：F：C＝60％：15％：25％を目標にしました。

1,900kcalのうち、25％を炭水化物から摂取する（＝1,900kcal×25％＝475kcal、炭水化物1gあたり4kcalなので475kcal÷4kcal/g＝118ｇ）。炭水化物の摂取を1日120gにするというわけです。

今日のコメント

昨日より少し体重は減ったけど、誤差の範囲内ですね。それにしても今日は仕事でよく歩いた。

◆５月目標　77.0kg（あと2.6kg）

今日の食事　1891kcal（炭水化物77.7g）

朝食　285kcal（炭水化物5.7g）

プロテイン・チーズ・ゆで卵・コーヒー

昼食　633kcal（炭水化物33.6g）

サラダ・豆乳・パン・サラダチキン

夕食　973kcal（炭水化物38.4g）

プロテイン・サラダ・チーズ・ゆで卵・納豆・豆腐キムチ・クラムチャウダー・クーリッシュ

今日の消費　3264kcal

今日のカロリー収支　▲1373kcal