150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【8日目】

どうも、かずいち(@SKE0829)です。ここでは79kgから69kgを目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1%(2017年5月1日現在)、アラフォーサラリーマンが10kg(70kgを切りたい!)痩せるために食べたものとかを書いています。

1日の目標カロリー収支(=摂取カロリー消費カロリー)を▲500kcalとして、1ヶ月で15,000kcalを消費して1ヶ月で▲2kgを目指しています。体脂肪1kgを減らすにはだいたい7,000kcal必要です。

カロリー収支▲500kcalのために、1日の摂取カロリーを1,900kcal・消費カロリーを2,500kcalを目安にしています。僕の場合、1日10,000歩ほど歩くとその日の消費カロリーは2,500kcalになります。なので、1日12,000歩を目標にしています。

食事はカロリーだけではなく、炭水化物も気にしています。摂取カロリー1,900kcalを三大栄養素(たんぱく質P・脂質F・炭水化物C)から取得する比率を、P:F:C=60%:15%:25%を目標にしました。

1,900kcalのうち、25%を炭水化物から摂取する(=1,900kcal×25%=475kcal、炭水化物1gあたり4kcalなので475kcal÷4kcal/g=118g)。炭水化物の摂取を1日120gにするというわけです。

 

今日のコメント

昨日より少し体重は減ったけど、誤差の範囲内ですね。それにしても今日は仕事でよく歩いた。

◆5月目標 77.0kg(あと2.6kg)

 

今日の食事 1891kcal(炭水化物77.7g)

 

朝食 285kcal(炭水化物5.7g)

プロテイン・チーズ・ゆで卵・コーヒー

 

昼食 633kcal(炭水化物33.6g)

サラダ・豆乳・パン・サラダチキン

 

夕食 973kcal(炭水化物38.4g)

プロテイン・サラダ・チーズ・ゆで卵・納豆・豆腐キムチ・クラムチャウダー・クーリッシュ

 

今日の消費 3264kcal

 

今日のカロリー収支 ▲1373kcal

 

 

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かずいち

このブログを運営しているかずいちです。東京に住むサラリーマンブロガー。転勤族で大阪→東京→大阪→東京(今ココ)、福岡・札幌にも行きたい。人見知りだけど交流好き。あとダイエットも好き。100kgから80kgまで痩せたけど(168㎝)、まだまだがんばるダイエッター。いつかブログにビフォーアフターを載せたい。