150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【15日目】5/15

どうも、かずいち(@SKE0829)です。

ここでは150日間で10kg減(79kg→69kg)を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

スタート時の記録(2017年5月1日現在):身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1%

今の目標はこんな感じ

  • 1日の摂取カロリー 1900kcal ←炭水化物は120g以下
  • 1日の消費カロリー 2500kcal ←12000歩歩く!
  • 1日の目標カロリー収支 ▲500kcal

 

今日の体重81.2kg (5月目標 77.0kgまであと4.2kg)

 

今日の食事 1767kcal(炭水化物69.5g)

朝食

プロテイン、コーヒー、ゆで卵、チーズ

 

昼食

豚しゃぶサラダ、豆乳、サラダチキン、煮たまご

 

夕食

プロテイン、納豆、豆腐キムチ、サラダ、ゆで卵、チーズ、ローストポーク、いちご

 

今日の消費 3253kcal

 

 

今日のカロリー収支 ▲1486kcal

 

 

体重推移

 

本日の気づき

 
79kgからスタートして今日の朝の体重が81kg、2kg増えています。2kg減の目標は修正しようかと検討中です。
カロリー収支がいくらマイナスでも、炭水化物を摂りすぎると太ります。
 

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かずいち

はじめまして、大阪生まれの都内在住40代会社員です。 小さい頃から変わりたい願望とあこがれ妄想癖があり、いつも理想の自分を夢見ていました。でも、あこがれるだけの人生で早40数年。いつしか【俺は変われない、あこがれるだけで人生終わり】マインドをインストール。会社員として先が見えてきたいま、これでいいのか?と自問自答。「ダメだ!これで人生終わったら、後悔しかない!」と思い、願望や妄想をリアルに変えようと決断。なりたい自分への楽しみや困難をブログに綴っていきます。それが同じように変わりたいと思っている人の後押しになればうれしいです。 そして、出版妄想を実現させたい!応援よろしくお願いします。