150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【15日目】5/15

どうも、かずいち（＠SKE0829）です。

ここでは150日間で10kg減（79kg→69kg）を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

スタート時の記録（2017年5月1日現在）：身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1％

今の目標はこんな感じ

• 1日の摂取カロリー　1900kcal　←炭水化物は120g以下
• 1日の消費カロリー　2500kcal　←12000歩歩く！
• 1日の目標カロリー収支　▲500kcal

今日の体重81.2kg　（５月目標　77.0kgまであと4.2kg）

今日の食事　1767kcal（炭水化物69.5g）

朝食

プロテイン、コーヒー、ゆで卵、チーズ

昼食

豚しゃぶサラダ、豆乳、サラダチキン、煮たまご

夕食

プロテイン、納豆、豆腐キムチ、サラダ、ゆで卵、チーズ、ローストポーク、いちご

今日の消費　3253kcal

今日のカロリー収支　▲1486kcal

体重推移

本日の気づき

 
79kgからスタートして今日の朝の体重が81kg、2kg増えています。2kg減の目標は修正しようかと検討中です。
カロリー収支がいくらマイナスでも、炭水化物を摂りすぎると太ります。