150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【11日目】

どうも、かずいち(@SKE0829)です。

ここでは150日間で10kg減(79kg→69kg)を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

スタート時の記録(2017年5月1日現在):身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1%

今の目標はこんな感じ

  • 1日の摂取カロリー 1900kcal ←炭水化物は120g以下
  • 1日の消費カロリー 2500kcal ←12000歩歩く!
  • 1日の目標カロリー収支 ▲500kcal

 

今日の体重80.7kg (5月目標 77.0kgまであと3.7kg)

 

今日の食事 1658kcal(炭水化物55.9g)

朝食 291kcal(炭水化物6.8g)

プロテイン・コーヒー・ゆで卵・チーズ

 

昼食 472kcal(炭水化物21.7g)

ご飯(超少なめ)・みそ汁・麻婆豆腐・ほうれん草の胡麻和え(写真はありません)

体重が増えすぎなので、定食のご飯をずいぶん少なくしました。

 

夕食 895kcal(炭水化物27.4g)

プロテイン・サラダ・納豆・チーズ・豆腐キムチ・刺し身(アジ・イワシ)・トマト

 

今日の消費 2468kcal

9121歩。10000歩にも届きませんでした。

 

今日のカロリー収支 ▲810kcal

 

 

体重推移

5月1日以降MAXの表示が出ています。そうMAXです。ダイエットしてるのに、MAXの表示です。

 

本日の気づき

ランチのご飯少なめが良かったのでしょうか。いくぶんお腹が軽く感じます。

 

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かずいち

このブログを運営しているかずいちです。東京に住むサラリーマンブロガー。転勤族で大阪→東京→大阪→東京(今ココ)、福岡・札幌にも行きたい。人見知りだけど交流好き。あとダイエットも好き。100kgから80kgまで痩せたけど(168㎝)、まだまだがんばるダイエッター。いつかブログにビフォーアフターを載せたい。