150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【11日目】

どうも、かずいち（＠SKE0829）です。

ここでは150日間で10kg減（79kg→69kg）を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

スタート時の記録（2017年5月1日現在）：身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1％

今の目標はこんな感じ

• 1日の摂取カロリー　1900kcal　←炭水化物は120g以下
• 1日の消費カロリー　2500kcal　←12000歩歩く！
• 1日の目標カロリー収支　▲500kcal

今日の体重80.7kg　（５月目標　77.0kgまであと3.7kg）

今日の食事　1658kcal（炭水化物55.9g）

朝食　291kcal（炭水化物6.8g）

プロテイン・コーヒー・ゆで卵・チーズ

昼食　472kcal（炭水化物21.7g）

ご飯（超少なめ）・みそ汁・麻婆豆腐・ほうれん草の胡麻和え（写真はありません）

体重が増えすぎなので、定食のご飯をずいぶん少なくしました。

夕食　895kcal（炭水化物27.4g）

プロテイン・サラダ・納豆・チーズ・豆腐キムチ・刺し身（アジ・イワシ）・トマト

今日の消費　2468kcal

9121歩。10000歩にも届きませんでした。

今日のカロリー収支　▲810kcal

体重推移

5月1日以降MAXの表示が出ています。そうMAXです。ダイエットしてるのに、MAXの表示です。

本日の気づき

ランチのご飯少なめが良かったのでしょうか。いくぶんお腹が軽く感じます。