150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【11日目】

どうも、かずいち(@SKE0829)です。

ここでは150日間で10kg減(79kg→69kg)を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 を書いております。

スタート時の記録(2017年5月1日現在):身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1%

今の目標はこんな感じ

  • 1日の摂取カロリー 1900kcal ←炭水化物は120g以下
  • 1日の消費カロリー 2500kcal ←12000歩歩く!
  • 1日の目標カロリー収支 ▲500kcal

 

今日の体重80.7kg (5月目標 77.0kgまであと3.7kg)

 

今日の食事 1658kcal(炭水化物55.9g)

朝食 291kcal(炭水化物6.8g)

プロテイン・コーヒー・ゆで卵・チーズ

 

昼食 472kcal(炭水化物21.7g)

ご飯(超少なめ)・みそ汁・麻婆豆腐・ほうれん草の胡麻和え(写真はありません)

体重が増えすぎなので、定食のご飯をずいぶん少なくしました。

 

夕食 895kcal(炭水化物27.4g)

プロテイン・サラダ・納豆・チーズ・豆腐キムチ・刺し身(アジ・イワシ)・トマト

 

今日の消費 2468kcal

9121歩。10000歩にも届きませんでした。

 

今日のカロリー収支 ▲810kcal

 

 

体重推移

5月1日以降MAXの表示が出ています。そうMAXです。ダイエットしてるのに、MAXの表示です。

 

本日の気づき

ランチのご飯少なめが良かったのでしょうか。いくぶんお腹が軽く感じます。

 

この記事が気に入ったら
いいね !を お願いします!

Twitter で

ABOUTこの記事をかいた人

かずいち

はじめまして、大阪生まれの都内在住40代会社員です。 小さい頃から変わりたい願望とあこがれ妄想癖があり、いつも理想の自分を夢見ていました。でも、あこがれるだけの人生で早40数年。いつしか【俺は変われない、あこがれるだけで人生終わり】マインドをインストール。会社員として先が見えてきたいま、これでいいのか?と自問自答。「ダメだ!これで人生終わったら、後悔しかない!」と思い、願望や妄想をリアルに変えようと決断。なりたい自分への楽しみや困難をブログに綴っていきます。それが同じように変わりたいと思っている人の後押しになればうれしいです。 そして、出版妄想を実現させたい!応援よろしくお願いします。