150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【6日目】

どうも、かずいち(@SKE0829)です。ここではおじさんのダイエット記録を書いております。

身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1%(2017年5月1日現在)、40代前半のおじさんが10kg(70kgを切りたい!)痩せるために食べたものとかを書いています。

1日の目標カロリー収支(=摂取カロリー消費カロリー)を▲500kcalとして、1ヶ月で15,000kcalを消費して1ヶ月で▲2kgを目指しています。体脂肪1kgを減らすにはだいたい7,000kcal必要です。

カロリー収支▲500kcalのために、1日の摂取カロリーを1,900kcal・消費カロリーを2,500kcalを目安にしています。僕の場合、1日10,000歩ほど歩くとその日の消費カロリーは2,500kcalになります。なので、1日12,000歩を目標にしています。

食事はカロリーだけではなく、炭水化物も気にしています。摂取カロリー1,900kcalを三大栄養素(たんぱく質P・脂質F・炭水化物C)から取得する比率を、P:F:C=60%:15%:25%を目標にしました。

1,900kcalのうち、25%を炭水化物から摂取する(=1,900kcal×25%=475kcal、炭水化物1gあたり4kcalなので475kcal÷4kcal/g=118g)。炭水化物の摂取を1日120gにするというわけです。

 

今日のコメント

5月1日の体重から見事に増えています。GW前半実家に帰っていたため、食べすぎました。ここから取り返します。ということで、本日は炭水化物を極力控えました。ストリーマーコーヒーカンパニー五本木へ行ってきました。東横線学芸大学駅徒歩5分にある広々としたカフェです。

◆5月目標 77.0kg(あと3.3kg)

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今日の食事 2,296kcal(炭水化物107.5g)

 

朝食 322kcal(炭水化物34.8g)

カフェラテ

 

昼食 616kcal(炭水化物18.1g)

チーズ・納豆・サラダチキン・サラダ

 

間食 110kcal(炭水化物4.3g)

プロテイン

 

夕食 1,248kcal(炭水化物50.3g)

サラダチキン・納豆・チーズ・煮玉子・チューハイ・サラダ・チキンステーキ・プリン

 

今日の消費 2,640kcal

 

今日のカロリー収支 ▲344kcal

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

かずいち

はじめまして、大阪生まれの都内在住40代会社員です。 小さい頃から変わりたい願望とあこがれ妄想癖があり、いつも理想の自分を夢見ていました。でも、あこがれるだけの人生で早40数年。いつしか【俺は変われない、あこがれるだけで人生終わり】マインドをインストール。会社員として先が見えてきたいま、これでいいのか?と自問自答。「ダメだ!これで人生終わったら、後悔しかない!」と思い、願望や妄想をリアルに変えようと決断。なりたい自分への楽しみや困難をブログに綴っていきます。それが同じように変わりたいと思っている人の後押しになればうれしいです。 そして、出版妄想を実現させたい!応援よろしくお願いします。