150日間で10kg減を目指すアラフォーサラリーマンのダイエット記録 【6日目】

どうも、かずいち（＠SKE0829）です。ここではおじさんのダイエット記録を書いております。

身長168cm・体重79.0kg・体脂肪率22.1％（2017年5月1日現在）、40代前半のおじさんが10kg（70kgを切りたい！）痩せるために食べたものとかを書いています。

1日の目標カロリー収支（＝摂取カロリー消費カロリー）を▲500kcalとして、1ヶ月で15,000kcalを消費して1ヶ月で▲2kgを目指しています。体脂肪1kgを減らすにはだいたい7,000kcal必要です。

カロリー収支▲500kcalのために、1日の摂取カロリーを1,900kcal・消費カロリーを2,500kcalを目安にしています。僕の場合、1日10,000歩ほど歩くとその日の消費カロリーは2,500kcalになります。なので、1日12,000歩を目標にしています。

食事はカロリーだけではなく、炭水化物も気にしています。摂取カロリー1,900kcalを三大栄養素（たんぱく質P・脂質F・炭水化物C）から取得する比率を、P：F：C＝60％：15％：25％を目標にしました。

1,900kcalのうち、25％を炭水化物から摂取する（＝1,900kcal×25％＝475kcal、炭水化物1gあたり4kcalなので475kcal÷4kcal/g＝118ｇ）。炭水化物の摂取を1日120gにするというわけです。

今日のコメント

5月1日の体重から見事に増えています。GW前半実家に帰っていたため、食べすぎました。ここから取り返します。ということで、本日は炭水化物を極力控えました。ストリーマーコーヒーカンパニー五本木へ行ってきました。東横線学芸大学駅徒歩5分にある広々としたカフェです。

◆５月目標　77.0kg（あと3.3kg）

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今日の食事　2,296kcal（炭水化物107.5g）

朝食　322kcal（炭水化物34.8g）

カフェラテ

昼食　616kcal（炭水化物18.1g）

チーズ・納豆・サラダチキン・サラダ

間食　110kcal（炭水化物4.3g）

プロテイン

夕食　1,248kcal（炭水化物50.3g）

サラダチキン・納豆・チーズ・煮玉子・チューハイ・サラダ・チキンステーキ・プリン

今日の消費　2,640kcal

今日のカロリー収支　▲344kcal