今ダイエットしてます、いや年がら年中やってます。
当然、食事にも気をつかっていますが、休日のドカ食いがやめられません（特に甘いもの）。
こんなドカ食いをやめる本と出会いました。それが小倉智子さん著「美しい人は正しい食べ方を知っている」です。
この本では、いわゆるダイエット食事本とはすこし違った視点で「食事」をとらえています。
それは、「食べ方のリズム」です。「食べ方のリズム」の見直しを説明しています。
今の状態
平日我慢してるその反動が大きくて、休日にとにかく甘いものを食べます。平日の努力が休日で台無しになる、まさに一歩進んで二歩下がる状態。
図にするとこんな感じ↓ （しかも、ちょっと右肩上がり！）
▲今のスペック：168cm 78.9kg
正しい食べ方
今78.9kgなので、あと10kgやせたいと考えています。そんな私がこの本で得たドカ食いをやめる３つの食べ方を紹介します。
１．「3日で清算」を習慣にする
毎食を記憶し、３日間でバランスを整えるもの。
休日 炭水化物（甘いもの）を食べ過ぎたら、以降３日間は炭水化物を減らして調整するってことです。
「休日に甘いものを食べない」はできないので、食べる前提で調整する。これならできそうです。
ドカ食いをやめるわけではありませんが、その影響は減らせそうです。
本書では、「記憶し、脳でも食べ物を把握しましょう。」とありますが、きっと記憶できないので私はAppで記録します。
２．ちょびちょび食べ
ダイエットの王道「腹八分目で留める」を実践する。
でも、食べてるときに腹八分目ってわかりません。いつも八分目を通り過ぎてから、八分目に気づきます。
この八分目を教えてくれるのが「ちょびちょび食べ」です。意識してちょびちょび食べます。
ちょびちょび、少量を味わいながら、意識して食べることにより八分目がわかるようになります。
体調によって日々腹八分目は変わります。この自分自身の体調の変化を感じ、「適量」を見極めることが大切なんですね。
３.食べ物は「10秒見てから」食べる
目の前の食べ物を見ながら、味を想像したり、お腹の好き具合や体調を確認する。その時間に10秒をかける。
たった10秒ですけど、今はできてないですね。お腹が空いていると、ガッツクように食べます。
10秒ルールが実践できれば、このガッツキはやめれそうです。
まとめ
いずれもささいなことです。でも、そのささいなことができていないのが現実です。
このささいなことを習慣化し、ダイエットを成功させます。
「食」って「人」を「良」くすると書きます。
今までみたいにただお腹を満たすだけでは、もったいないと思いました。食事に真摯に向き合う機会を与えてくれた本でした。
